ピラティスの頻度は週何回？毎日・朝に続けるコツ

ピラティスを始めたばかりなら、週に2〜3回、1回15〜30分が無理なく続けやすい目安です。大事なのは、一度に長くやることより、間を空けすぎずに続けることです。

組み合わせ方の例

毎日やってもいい？

軽いメニューなら毎日でも構いません。ただし、筋肉痛がある日や体調がすぐれない日は休みましょう。毎日続けたい人は、日によって動かす場所を変えると続けやすくなります。

朝にやるとき

起きてすぐは体が固いので、呼吸とゆっくりした動きから始めます。水を一杯飲んでから、寝た姿勢の動きを中心に。「家でできるピラティス入門」の15分メニューは朝に合わせて組んでいます。30日分の流れは「30日プログラム」にまとめています。

続かないときの3つの工夫

• 時間を決める：「朝のコーヒーの前」など、毎日やっていることの前後に置く
• マットを出しっぱなしにする：準備の手間を減らす
• 記録をつける：やった日に印をつけるだけでも、続いた日数が目に見えて励みになります

まとめ

始めは週に2〜3回、15分から。決めた時間に、短くても続けることを優先しましょう。スタジオに通う日の準備は「ピラティスの持ち物チェックリスト」にまとめています。