ピラティスリング・ボール・ヒップバンドの使い方と選び方

リングとボールとヒップバンドは、どれも「動きを分かりやすくする」道具です。リングは挟んで押しつぶす、ボールは挟んだり背中の下に置いたりする、ヒップバンドは脚に通して外に広げる、と使い分けます。

3つの道具の使い分け

ピラティスリング：座って膝に挟む（10回）

椅子か床に座り、膝の間にリングを挟みます。吐きながらゆっくり押しつぶし、吸いながら戻します。背筋を伸ばしたまま行うのがコツです。

ピラティスボール：ブリッジで膝に挟む（10回）

仰向けで膝を立て、膝の間にボールを挟みます。ボールを落とさないようにしながらブリッジを行います。空気を少し抜いておくと挟みやすくなります。ブリッジの基本は「家でできるピラティス入門」で紹介しています。

ヒップバンド：クラムシェル（左右各10回）

膝の少し上にバンドを通し、横向きに寝て膝を曲げます。かかとをくっつけたまま、上の膝を貝が開くように開き、ゆっくり戻します。体が後ろに倒れないようにしましょう。

ヒップバンドの強さの選び方

色で強さが分かれている3本セットなら、一番弱いものから始め、動きを正しく10回続けられるようになったら次の強さに進みます。ゴム製のループバンドは、ラテックスを含むものがあるので、ゴムでかゆみが出たことのある人は布製を選びましょう。バンドの一覧は「ヒップバンド・ループバンド」、リングとボールは「ヨガブロック・ピラティスリング・ボール」にあります。