ヨガブロックの使い方｜ピラティスでの使い方と代用品

ヨガブロックは、手が床に届かないときに床を近づけたり、座る位置を高くしたりするための道具です。体が硬い人でも、無理のない姿勢をとりやすくなります。ピラティスでも、座って行う動きや、脚に挟む動きで使います。

置き方の3つの向き

ブロックは向きを変えると、高さを3段階に変えられます。商品のサイズが約23×15×7.5cmなら、横に寝かせて約7.5cm、横に立てて約15cm、縦に立てて約23cmです。低い向きから試し、届かなければ高くします。

ピラティスでの使い方

• 座る位置を高くする：あぐらや脚を前に伸ばして座るとき、背中が丸まる人はブロックに座ると、骨盤を立てやすくなります。
• 床を近づける：前屈や横に倒れる動きで、手の下に置きます。
• 膝の間に挟む：ブリッジで膝の間に挟むと、膝が外に開かず、内ももを意識しやすくなります。

ブリッジのやり方は「家でできるピラティス入門」で紹介しています。

代用できるもの

分厚い本を重ねてタオルで包む、畳んだ毛布を使う、といった代用ができます。ただし、本は滑りやすく、体重をかけると崩れることがあります。座る、手をつくなど体重をかけるなら、専用のブロックが安心です。

選び方

• 素材：EVA樹脂は軽くて手入れが楽。コルクは重く安定感があります
• 数：2個あると、左右の手の下に置けて使える幅が広がります
• 硬さ：座るなら、押してもへこみにくい高密度のものを

ヨガでのブロックの使い方との違いは「ヨガとピラティスの違い」、リングやボールも一緒に見たいときは「ヨガブロック・ピラティスリング・ボール」の一覧へ。